Du hast in letzter Zeit wenig Motivation für deine Arbeit und schon montags hast du nur das Wochenende im Kopf? Am liebsten würdest du dich direkt wieder ins Bett legen und deine „Null-Bock-Stimmung“ fortsetzen? Wir haben heute 7 Tipps für dich, wie du aus diesem Motivationstief wieder rauskommst und deine Freude an Arbeit und Alltag zurückgewinnen kannst.
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Pausen
Sie sind so wichtig und doch kommen sie oftmals zu kurz. Wenn dir eine große Pause während deiner Arbeitszeit nicht ausreicht, lege kleinere, aber dafür häufige Pausen ein. Laut Experten ist es sinnvoll, alle 90 min. eine 5-10 minütige Pause einzulegen, um konzentriert und produktiv arbeiten zu können.
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Ausreichend schlafen
Wenn du vor lauter Müdigkeit morgens so gut wie gar nicht aus dem Bett kommst, solltest du darauf achten, ausreichend zu schlafen – laut Studien sind 7-8 Stunden Schlaf optimal.
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Aktivität
Auch zu wenig Bewegung kann zu Demotivation führen. Schon 3 x 20 min. Sport in der Woche können für einen aktiven Ausgleich ausreichen.
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Veränderungen
Überlege dir, welche Veränderungen deine alltägliche Motivation steigern könnten – Sport, regelmäßige Unternehmungen mit Freunden oder der Familie?
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Lege Ziele fest
Stelle dir selbst die Frage: „Wofür mache ich das überhaupt? Was will ich damit erreichen?“
Die Antwort solltest du immer vor Augen haben und wenn dir keine überzeugende Antwort hierzu einfällt, wäre ein Jobwechsel vielleicht das Richtige für dich, um aus deinem Motivationstief wieder zu gelangen.
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Entspannung
Möglicherweise fühlst du dich überfordert und deine Demotivation kommt daher. Höre auf deinen Körper, wenn du zu viel Stress hast und gönne dir Entspannung. Wie wäre es mit einem Besuch in der Sauna oder bei der Massage? Alternativ gibt es zahlreiche Entspannungsübungen, die für Ausgleich und Ruhe sorgen.
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Reflektion
Reflektiere deine Vergangenheit und überlege, wann dir deine Arbeit zuletzt wirklich Spaß gemacht hat und wodurch die Freude ausgelöst wurde. Sind Veränderungen mögliche Gründe für deine vorhandene Demotivation?
